DDHK.ORG — Bertambahnya usia berdampak pada proses penuaan. Namun, proses penuaan itu bisa dihambat dengan sejumlah kebiasaan yang terkait dengan gaya hidup sehat.
Apa saja kebiasaan-kebiasaan tersebut?
Pertama, olahraga teratur. Sebuah studi dari McMaster University menunjukkan orang yang berusia 40 tahun dan rajin berolahraga memiliki kulit yang mirip dengan orang yang berusia 20 tahun. Olahraga menciptakan hormon dan zat yang dapat membantu memperlambat penuaan pada kulit. Olahraga juga membantu meredakan stres, salah satu faktor utama penuaan.
Setiap orang direkomendasikan untuk berolahraga rutin 150 menit setiap minggu atau sekitar 30 menit, 5 kali dalam seminggu.
Kedua, konsumsi nutrisi yang sehat dan seimbang. Berbagai studi menunjukkan konsumsi buah dan sayuran dapat membuat kulit lebih halus. Buah dan sayuran kaya akan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas yang menyebabkan penuaan dan kerusakan sel. Selain nutrisi yang sehat, hindari pula mengonsumsi makanan olahan serta makanan tinggi gula, garam, dan lemak karena dapat mempercepat penuaan.
Ketiga, tidur yang cukup. Saat tidur, tubuh meregenerasi sel dengan sel-sel baru. Kurang tidur juga dikaitkan dengan peradangan sel di berbagai organ, sehingga menyebabkan penuaan lebih cepat terjadi.
Setiap orang dewasa disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap hari secara teratur.
Keempat, minum air putih yang cukup. Minum air yang cukup setiap hari dapat membantu membuat kulit lebih segar. Sebaliknya, kurang minum air putih juga dapat memicu peradangan yang mempercepat penuaan.
Setiap orang dewasa direkomendasikan minum air putih 2 liter setiap hari. Hindari pula mengonsumsi air dengan gula tambahan dan minuman bersoda karena bisa mempercepat penuaan.
Kelima, mengelola stres. Stres dapat meningkatkan hormon peradangan sehingga merusak sel tubuh dan mempercepat penuaan. Setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam mengelola stres.
Kelola stres dengan cara yang Anda sukai, misalnya berkumpul atau bercerita dengan orang yang disayangi, melakukan hobi, dan berlibur.
Semoga bermanfaat! [Sumber: CNN Indonesia] [DDHK News]
