DDHK.ORG- 齋月即將來臨。 我們必須為禁食做好一切準備。 包括，身體準備。
通常，我們在禁食時會感到虛弱和精力不足。 我們中的一些人感到困倦，最終整天都在睡覺，直到馬格里佈時間到來之前。
引用臨床營養師 Putri Sakti 的話， 印尼CNN 提供在禁食期間保持身體健康和體形的提示。 “感到虛弱或不適應是正常的。 但是有一個關鍵，即使在禁食時身體也能保持健康，”Putri 在周二（29 年 3 月 2022 日）在線舉行的 Shopee Talk 中說。
第一， 滿足日常營養。 永遠不要跳過早餐和開齋飯。 “有時候，我喜歡為 sahur 偷懶。 不要！ 不要跳過這個 suhoor，因為重要的是你的身體不會整天跛行，”普特里說。
第二， 注意你吃的食物。 “你應該吃有營養的食物，有營養，有碳水化合物，有脂肪，有纖維，因為這些都很重要。 但不要過度，”他說。
第三， 開齋時注意飲食。 相反，在開齋時避免直接大量進食。 “例如，開齋時，喝水和水果或幾個棗子，休息一下，先祈禱。 好吧，在那之後，你可以大吃大喝，但不要過度。 別生氣，好吧，”普特里說。
第四， 填滿你的飲水量。 至少必須裝滿 8 杯。 建議我們採用 2-4-2 方法來滿足液體攝入量。 開齋時喝 2 杯，兩餐之間喝 4 杯，黎明時喝 2 杯。 “所以仍然可以滿足每天八杯的需求，”他說。
第五， 睡夠了。 例如，避免在晚上 22.00 WIB 以上睡覺。 此外，您還可以在白天抽出時間小睡 30-60 分鐘。
第六， 繼續鍛煉。 在這個齋月期間，我們可以做一些輕鬆的運動，比如悠閒地散步30-35分鐘。 “可以在開齋前進行鍛煉，”普特里說。 [DDHK新聞]
