香港DDG – 經常在半夜醒來，對某些人來說是個問題。 根據 2010 年的一項研究 心身研究雜誌，在接受調查的 2.000 多人中，有三分之一的人報告說每周至少醒來三個晚上。
報導自 共和國，雖然睡眠障礙很少表明存在嚴重的潛在問題，但它們會使人感到疲倦並最終損害身心健康。
如果你想克服 睡眠問題，引自星期六（20/5/2023）最佳生活頁面，醫生說主要步驟是確定可能導致它的因素，這裡有七個原因：
- 有慢性健康問題
如果您整夜醒來，各種潛在的健康狀況可能是原因。 Allo Health 的醫生 Warisha Fathima 說：“慢性疼痛、胃酸倒流和心髒病等疾病都會擾亂睡眠並導致夜間頻繁醒來。”
他說，睡眠呼吸暫停和不寧腿綜合症是兩種可以直接干擾睡眠的常見病症。 睡眠呼吸暫停是一種導致呼吸在睡眠期間反复停止和開始的情況，導致睡眠質量差和整夜頻繁醒來。
不寧腿綜合症是一種神經系統疾病，會導致腿部感覺不舒服，從而難以入睡和保持睡眠狀態。 如果您遇到這些症狀，請諮詢您的醫生，以確定是否應歸咎於慢性健康狀況。
- 經歷治療的副作用
與您的醫生討論睡眠問題時，請務必討論您目前正在服用的任何可能導致您在夜間醒來的藥物。
“某些藥物，如抗抑鬱藥和降壓藥，可能會導致睡眠障礙作為副作用，”Fathima 說。
根據美國退休人員協會 (AARP) 的說法，這只是冰山一角。 他們證明，α-受體阻滯劑、β-受體阻滯劑、皮質類固醇、他汀類藥物和各種其他藥物都與失眠有關。
- 患有焦慮症或抑鬱症
正如身體健康會使人難以入睡或保持睡眠一樣，心理健康也會如此。
“焦慮和抑鬱都會導致睡眠障礙。 焦慮會導致思緒萬千，無法放鬆，而抑鬱會導致難以入睡和早起，”Fathima 說。
根據睡眠基金會的說法，抑鬱症和睡眠問題有雙向關係。 這意味著睡眠不足會導致抑鬱症的發展，而抑鬱症使一個人更有可能出現睡眠問題。
- 經常喝酒
酒精飲料會使人在夜間頻繁醒來。 美國加州大學洛杉磯分校的心理學家、醫學教授詹妮弗·馬丁說，酒精“最初是麻醉性的”，但因為它被代謝了，所以變得非常活躍。
這是因為當身體最初處理酒精時，它會抑制神經細胞之間的衝動，讓一個人睡個好覺。 然而，在酒精經過充分處理後，許多人會體驗到“反彈激情”。 “你在下半夜付錢，”他說。
- 睡眠衛生差
如果你總是在夜裡醒來，可能是因為你有晚上早睡的習慣。 “不良的睡眠習慣，例如睡前使用電子設備、不規律的睡眠時間以及在嘈雜或不舒服的環境中睡覺，都會導致睡眠障礙，”Fathima 說。
- 下午攝入過多咖啡因
無論是咖啡、茶、巧克力還是軟飲料，攝入咖啡因的習慣也會讓人夜不能寐，尤其是當你喝得太晚的時候。
“咖啡因是一種會干擾睡眠的興奮劑，”法蒂瑪說。
專家說，咖啡因最多可能需要五個小時才能被身體消化，這意味著人們應該在所需的就寢時間之前很久就停止攝入咖啡因。
- 飲食會干擾睡眠
飲食通常會對健康產生重大影響，尤其是睡眠模式。 法蒂瑪說，吃飯時可能會犯一些錯誤，這可能會導致一個人經常在晚上醒來。
例如，他指出吃辛辣食物會導致胃灼熱和消化不良，讓人醒來後感覺不舒服。 吃含糖量高的食物也會導致睡眠障礙。
“睡前食用含糖食物和飲料會導致血糖水平飆升，從而擾亂睡眠。 這是因為身體會釋放胰島素來調節血糖，這會擾亂身體的自然睡眠過程，”他說。 [DDHK新聞]
