您可以採取許多良好的早晨習慣來改善大腦健康。 這種習慣不僅有助於防止認知能力下降，還有助於提高思維的集中度和清晰度。
CNN Indonesia 援引 Livestrong 的話說，推出了 5 個早上好習慣，以改善大腦健康。
首先，進行 30 分鐘的有氧運動。 根據美國疾病控制與預防中心 (CDC) 的建議，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。 例如，每週五天快走或騎自行車半小時。
作為替代方案，您可以選擇 75 分鐘的劇烈運動，例如跑步或游泳。 但是，在開始新的鍛煉計劃之前，請務必諮詢您的醫生，特別是如果您行動不便或患有健康問題。
西北醫學院的神經學家里德·科霍說：“心血管鍛煉會增加流向大腦的血液，這有助於預防並可能修復（大腦）損傷。”
第二，喝一杯咖啡。 Cureus 雜誌 2021 年 2016 月的一篇評論發現，咖啡因可以提高大腦的處理速度並改善記憶力。 《實用神經病學》XNUMX 年 XNUMX 月的一篇評論表明，適量的咖啡還可以提高警覺性、幸福感、注意力和情緒。
第三，設定MIND飲食。 MIND 是地中海飲食和 DASH 飲食的結合體，強調植物性食物，同時限制紅肉、飽和脂肪和糖。
“它可以保持大腦中的血管健康，”基霍說。
MIND 飲食中推薦的早餐包括蔬菜冰沙、堅果和漿果燕麥片、全麥種子和蔬菜。
第四，玩有挑戰性的遊戲。 坐下來享用早餐，同時玩拼圖、數獨或單詞可以成為您可以養成的良好早晨習慣。
全球腦健康委員會 2017 年的一份報告指出，其中一些遊戲可以幫助維持或提高認知能力。 報告稱，這可以提高記憶力、注意力、思維、語言和推理能力。
第五，和朋友出去玩。 從與朋友見面開始你的早晨可能是一個有利於大腦健康的良好早晨習慣。
“研究表明，社會孤立是晚年認知能力下降的一個危險因素，”基霍說。 “最重要的是，牢固的社會關係也可以在一定程度上預防抑鬱症。”
根據哈佛健康出版社的說法，與朋友和熟人一起出去玩可以提高注意力和記憶力，並增強神經網絡。 您可以在早上與朋友一起鍛煉，在工作前喝杯咖啡，或者在旅途中給親人打電話。
