DDHK.ORG – Se réveiller souvent au milieu de la nuit est un problème pour certaines personnes. Selon une étude de 2010 en Journal de recherche psychosomatique, un tiers des plus de 2.000 XNUMX personnes interrogées ont déclaré se réveiller au moins trois nuits par semaine.
Rapport de Republika, bien que les troubles du sommeil soient rarement le signe d'un problème sous-jacent grave, ils peuvent fatiguer une personne et, en fin de compte, nuire à sa santé mentale et physique.
Si tu veux vaincre problèmes de sommeil, citant la page Best Life, samedi (20/5/2023), le médecin a déclaré que l'étape principale consiste à identifier les facteurs qui peuvent en être la cause, voici sept causes :
- Avoir des problèmes de santé chroniques
Si vous vous réveillez toute la nuit, divers problèmes de santé sous-jacents peuvent en être la cause. "Les conditions médicales telles que la douleur chronique, le reflux acide et les maladies cardiaques peuvent toutes perturber le sommeil et provoquer des réveils fréquents tout au long de la nuit", explique un médecin d'Allo Health, Warisha Fathima.
Il a dit que l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos sont deux conditions courantes qui peuvent directement interférer avec le sommeil. L'apnée du sommeil est une affection qui provoque des arrêts et des redémarrages répétés de la respiration pendant le sommeil, ce qui entraîne un sommeil de mauvaise qualité et des réveils fréquents tout au long de la nuit.
Le syndrome des jambes sans repos est un trouble neurologique qui provoque une sensation inconfortable dans les jambes, ce qui rend difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. Parlez à votre médecin si vous ressentez ces symptômes, afin de déterminer si un problème de santé chronique pourrait être à blâmer.
- Vivre les effets secondaires du traitement
Lorsque vous parlez à votre médecin de problèmes de sommeil, assurez-vous de discuter de tous les médicaments que vous prenez actuellement et qui pourraient vous réveiller la nuit.
"Certains médicaments, tels que les antidépresseurs et les médicaments contre l'hypertension, peuvent causer des troubles du sommeil comme effet secondaire", a déclaré Fathima.
Selon l'Association américaine des retraités (AARP), ce n'est que la pointe de l'iceberg. Ils ont montré que les alpha-bloquants, les bêta-bloquants, les corticostéroïdes, les statines et divers autres médicaments ont été associés à l'insomnie.
- Souffrant d'anxiété ou de dépression
Tout comme la santé physique peut rendre difficile pour une personne de s'endormir ou de rester endormie, il en va de même pour la santé mentale.
«L'anxiété et la dépression peuvent toutes deux causer des troubles du sommeil. L'anxiété peut provoquer des pensées qui défilent et une incapacité à se détendre, tandis que la dépression peut entraîner des difficultés à s'endormir et à se réveiller tôt », a déclaré Fathima.
Selon la Sleep Foundation, la dépression et les problèmes de sommeil ont une relation à double sens. Cela signifie que la privation de sommeil peut contribuer au développement de la dépression, et la dépression rend plus probable qu'une personne ait des problèmes de sommeil.
- Buvez souvent de l'alcool
Les boissons alcoolisées peuvent amener une personne à se réveiller fréquemment la nuit. Une psychologue et professeure de médecine à l'Université de Californie, Los Angeles, États-Unis, Jennifer Martin, a déclaré que l'alcool est "initialement anesthésiant", mais parce qu'il est métabolisé, il devient très actif.
En effet, pendant que le corps traite initialement l'alcool, il atténue les impulsions entre les cellules nerveuses, permettant à une personne de passer une bonne nuit de sommeil. Cependant, une fois que l'alcool a été entièrement transformé, de nombreuses personnes éprouvent une «passion de rebond». "Vous le payez dans la seconde moitié de la nuit", a-t-il déclaré.
- Avoir une mauvaise hygiène de sommeil
Si vous continuez à vous réveiller la nuit, cela peut être dû à votre habitude de vous coucher plus tôt le soir. "De mauvaises habitudes de sommeil, telles que l'utilisation d'appareils électroniques avant d'aller au lit, des horaires de sommeil irréguliers et dormir dans des environnements bruyants ou inconfortables, peuvent toutes causer des troubles du sommeil", a déclaré Fathima.
- Consommer de la caféine trop l'après-midi
Qu'il s'agisse de café, de thé, de chocolat ou de boissons gazeuses, l'habitude de consommer de la caféine peut également empêcher une personne de dormir la nuit, surtout si vous le faites trop tard.
"La caféine est un stimulant qui peut interférer avec le sommeil", a déclaré Fathima.
Les experts disent que la caféine peut prendre jusqu'à cinq heures pour être traitée par le corps, ce qui signifie qu'il faut arrêter de consommer de la caféine bien avant l'heure du coucher souhaitée.
- L'alimentation peut interférer avec le sommeil
L'alimentation peut avoir un impact important sur la santé en général, et sur les habitudes de sommeil en particulier. Fathima a déclaré que plusieurs erreurs pouvaient être commises en mangeant, ce qui pouvait amener une personne à se réveiller fréquemment la nuit.
Par exemple, il souligne que manger des aliments épicés peut provoquer des brûlures d'estomac et une indigestion, ce qui peut réveiller une personne mal à l'aise. Manger des aliments riches en sucre peut également causer des troubles du sommeil.
« La consommation d'aliments et de boissons sucrés avant d'aller au lit peut provoquer des pics de glycémie qui peuvent perturber le sommeil. C'est parce que le corps libère de l'insuline pour réguler la glycémie, ce qui peut perturber le processus de sommeil naturel du corps", a-t-il déclaré. [Nouvelles du DDHK]
