Il existe un certain nombre de bonnes habitudes matinales que vous pouvez adopter pour améliorer la santé de votre cerveau. Cette habitude est utile non seulement pour prévenir le déclin cognitif, mais aussi pour augmenter la concentration et la clarté de la pensée.
Citant Livestrong, CNN Indonesia lance 5 bonnes habitudes matinales pour améliorer la santé du cerveau.
Tout d'abord, un entraînement cardio de 30 minutes. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine. Par exemple, une demi-heure de marche rapide ou de vélo cinq jours par semaine.
Comme alternative, vous pouvez choisir un exercice vigoureux pendant 75 minutes comme la course ou la natation. Cependant, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, surtout si vous avez une mobilité réduite ou si vous avez une condition médicale.
"L'exercice cardiovasculaire augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui aide à prévenir et éventuellement à réparer ces dommages (au cerveau)", explique Reid Kehoe, neurologue à Northwestern Medicine.
Deuxièmement, buvez une tasse de café. Une revue de mai 2021 dans la revue Cureus a révélé que la caféine peut augmenter la vitesse de traitement du cerveau et améliorer la mémoire. Alors qu'une revue de décembre 2016 dans Practical Neurology suggère que le café avec modération peut également améliorer la vigilance, le bien-être, la concentration et l'humeur.
Troisièmement, définissez le régime MIND. MIND est un croisement entre le régime méditerranéen et le régime DASH qui met l'accent sur les aliments à base de plantes tout en limitant la viande rouge, les graisses saturées et le sucre.
"Il maintient les vaisseaux sanguins de votre cerveau en bonne santé", explique Kehoe.
Le petit-déjeuner recommandé dans le régime MIND comprend des smoothies aux légumes, des flocons d'avoine avec des noix et des baies, des graines de blé entier et des légumes.
Quatrièmement, jouez à des jeux stimulants. S'asseoir pendant un moment en prenant son petit-déjeuner tout en jouant à des puzzles, au sudoku ou à des mots peut être une bonne habitude matinale que vous pouvez faire.
Un rapport de 2017 du Global Council on Brain Health note que certains de ces jeux peuvent aider à maintenir ou à améliorer la cognition. Selon le rapport, cela conduit à de meilleures capacités de mémoire, d'attention, de réflexion, de langage et de raisonnement.
Cinquièmement, sortir avec des amis. Commencer votre matinée en rencontrant des amis peut être une bonne habitude matinale qui est bonne pour la santé du cerveau.
"La recherche montre que l'isolement social est un facteur de risque de déclin cognitif plus tard dans la vie", explique Kehoe. "En plus de cela, des relations sociales solides peuvent également prévenir la dépression dans une certaine mesure."
Selon Harvard Health Publishing, passer du temps avec des amis et des connaissances peut améliorer l'attention et la mémoire, ainsi que renforcer les réseaux de neurones. Vous pouvez vous entraîner le matin avec des amis, prendre un café avant le travail ou appeler vos proches pendant votre voyage.
