香港DDG – 即使您在月球上禁食，鍛煉也會繼續 齋月. 專家 健康 Airlangga大學（Unair）Lilik Herawati提醒在齋月禁食期間繼續做這項活動的重要性。
據報導 共和國，他建議在禁食時進行輕度至中度強度的運動。 對於適合慢跑、步行、騎自行車和體操等各種條件的類型。
Lilik解釋說，對於沒有關節障礙、沒有特定疾病、體重正常的青少年或成年人，建議慢跑。 但是，對於老年人或超重或肥胖的人來說，最好步行和騎自行車。
“因為跑步會傷害膝關節。 游泳實際上是允許的，但在禁食期間你可能會擔心你會吞下水，”他在星期二 (4/4/2023) 說。
有幾種方法可以區分運動強度，無論是輕度、中度還是重度。 最簡單的方法是口試。 如果有人邊唱歌邊鍛煉，邊和對方交流，那也屬於輕度運動的範疇。
“與此同時，如果您仍然可以說話，但發現唱歌有困難，那麼這屬於中等強度類別。 與此同時，如果你說話有困難，更不用說在運動中唱歌，那就包括高強度，”他說。
莉莉克表示，運動監控也是很有必要的，尤其是涉及到時間的時候。 他建議理想的鍛煉時間是在開齋之前。 因為，在運動的時候，體液流失和口渴感是比較常見的。 開齋後情況可以很快恢復。
“即使是在齋月之後的早上做，也可以，只要不是太重，”莉莉克說。
如果你早上只有時間進行體育鍛煉，那麼你應該只做 30-60 分鐘的伸展運動。 晚上下班回家，身體疲倦時，最好不要勉強運動。 這可能會引發不良影響並增加受傷風險。
“即使你可以在 Tarawih 之後進行輕度到中度的鍛煉。 雖然目前還沒有必要進行劇烈運動，因為皮質醇荷爾蒙節律在夜間較低，”他說。 [DDHK新聞]
