香港DDG – Sahur 在齋月期間禁食之前很重要。 齋月的齋戒除了是增加虔誠的一種手段外，對健康也有好處，但也有一些需要注意的地方。
已報告 共和國， 專家 營養 Seala Septiani 建議，盡量攝入足量的水，而不是糖漿等簡單的碳水化合物，也不要喝咖啡或茶。
那是因為茶和咖啡利尿或容易清除體內積液。 事實上，在禁食期間，一個人不會長時間喝酒。 如果你在黎明時喝茶或咖啡，體液很容易流出，在白天會使你的身體很快變得虛弱。
塞拉瑪 快速地， 當然用餐時間也有變化。 這是因為齋戒的人要忍受幾十個小時的飢餓，從黎明後開始，直到開齋。
“有些人事先已經習慣了，週一至週四聖行禁食，齋月禁食會很容易。 有些沒有，沒關係。 確保為 sahur 起床，並做好菜單計劃，”Seala 告訴 Republika。
Seala說，菜單規劃是優化齋月的關鍵。 需要有人決定在黎明或開齋時準備的食物。 當然，必須身體健康，營養均衡。
健康營養計劃顧問建議研究健康均衡菜餚的概念。 即食物的成分適當、多樣、份量合適。 印度尼西亞共和國衛生部通過“填滿我的盤子”活動提供了健康和均衡營養的指導方針。
“必須有主食等碳水化合物的來源。 來自配菜的蛋白質來源。 來自水果和蔬菜的維生素和礦物質來源，以及足夠的液體，”西拉說。
“習慣於計劃。 這次齋月吃什麼菜更健康，真主保佑，齋月禁食會更有益，會有最佳的健康效果，”西拉說。
當一個人禁食時，會發生自噬活動，即身體“吃掉”體內碳水化合物的脂肪儲存。 Seala 解釋說，這就是讓禁食的人容易減肥的原因，尤其是脂肪體重。
如果適度加入中等強度的運動，效果更佳。 西拉說，多項研究數據表明，斷食 30 天對健康有很多好處，包括促進減肥。
如果有人禁食一個月後體重真的增加了，就需要觀察他們的進食量了。 據西拉說，開齋可能是在“吃報復”，即在短時間內吃很多食物，而且吃得很快。
結果，能量過剩，即能量過多。 一個月積累的剩餘能量，稱為Seala，可以增加體重約一到兩公斤。 而且，如果再加上錯過吃飯時間。
不吃早餐和不吃早餐是一樣的。 許多研究表明，不吃早餐的人體重增加的風險更高。 這就是為什麼，Seala 提醒說要為 sahur 起床。 Sahur 和開齋也必須吃熱量充足的均衡營養食物。
“如果你超重並想以減肥的形式獲得禁食的好處，那麼在禁食期間適當地減少卡路里攝入量。 要了解個人詳細信息、吃什麼、需要多少卡路里，您可以諮詢營養師，”Seala 說。 [DDHK新聞]
