香港DDG - 在齋月期間幾乎每個人在禁食的第一天都會經歷禁食期間的口渴。
報導自 共和國, 臨床營養師 伊娃·庫尼亞瓦蒂 (Eva Kurniawati) 提供了一些技巧，可以滿足在齋月期間禁食的人們對液體的需求。 訣竅是將飲用時間分為八個不同的時間。
Eva 是印度尼西亞臨床營養專家協會的成員，她解釋說，這八項任命是：
起床後一杯
早餐後一杯
打破時一杯
maghrib 祈禱後一杯
飯後一杯
晚禱後一杯
塔拉維祈禱後一杯
睡前一杯。
“要添加液體，請嘗試將蔬菜在肉湯中煮一會兒 黎明和開放，並且同時消耗了肉湯，通過食用肉湯，我們也增加了身體的液體攝入量，”伊娃說。
建議一個人每天攝取足夠的水對於防止脫水很重要。 這種情況會導致頭腦不清，導致情緒波動，導致身體過熱，並導致便秘和腎結石。
根據美國疾病控制和預防中心 (CDC) 的說法，水沒有卡路里。 如果用高熱量飲料（如加糖茶或蘇打水）代替水，水可以幫助控制體重並減少卡路里攝入量。
衛生部建議成年人每天飲用約八杯 230 毫升的水或總共兩升水。 除了飲料，食物也可以為身體提供水分攝入，約為 20%。
食物中的液體主要來自水果和蔬菜，例如菠菜和西瓜，其中含有 90% 的水分。 關於在禁食期間防止脫水的措施，Eva 還建議人們在開齋和開齋期間避免飲用含咖啡因的飲料，因為它們具有利尿作用，會增加脫水的風險。
此外，關於咖啡因，營養專家 Rowaidah Idris 告訴阿拉伯新聞，人們試圖在齋月前一個月減少咖啡因的攝入量。 但是，如果您做不到，那麼在齋月期間喝足夠的水、開齋、充足的睡眠、減少糖的攝入量以及避免高脂肪食物都可以幫助克服依賴症狀。
營養學家 Anjali Chawla 說鍛煉可以幫助一個人減少咖啡因。 因為，這項活動讓他出汗，像咖啡一樣釋放腎上腺素，讓他感到警覺。
Idris 和 Chawla 都同意，在斷食期間或之後喝咖啡會讓人失眠和脫水，這將是禁食期間的挑戰。
兩者還建議人們不僅在齋月期間而且在接下來的幾個月內減少咖啡因的攝入量。 過量攝入咖啡因會導致精神和身體上的各種副作用。 [DDHK新聞]
