香港DDG – 经常在半夜醒来，对某些人来说是个问题。 根据 2010 年的一项研究 心身研究杂志，在接受调查的 2.000 多人中，有三分之一的人报告说每周至少醒来三个晚上。
举报自 共和国，虽然睡眠障碍很少表明存在严重的潜在问题，但它们会使人感到疲倦并最终损害身心健康。
如果你想克服 睡眠问题，引自星期六（20/5/2023）最佳生活页面，医生说主要步骤是确定可能导致它的因素，这里有七个原因：
- 有慢性健康问题
如果您整夜醒来，各种潜在的健康状况可能是原因。 Allo Health 的医生 Warisha Fathima 说：“慢性疼痛、胃酸反流和心脏病等疾病都会扰乱睡眠并导致夜间频繁醒来。”
他说，睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症是两种可以直接干扰睡眠的常见病症。 睡眠呼吸暂停是一种导致呼吸在睡眠期间反复停止和开始的情况，导致睡眠质量差和整夜频繁醒来。
不宁腿综合症是一种神经系统疾病，会导致腿部感觉不舒服，难以入睡和保持睡眠状态。 如果您遇到这些症状，请咨询您的医生，以确定是否应归咎于慢性健康状况。
- 经历治疗的副作用
与您的医生讨论睡眠问题时，请务必讨论您目前正在服用的任何可能导致您在夜间醒来的药物。
“某些药物，如抗抑郁药和降压药，可能会导致睡眠障碍作为副作用，”Fathima 说。
根据美国退休人员协会 (AARP) 的说法，这只是冰山一角。 他们证明，α-受体阻滞剂、β-受体阻滞剂、皮质类固醇、他汀类药物和各种其他药物都与失眠有关。
- 患有焦虑症或抑郁症
正如身体健康会使人难以入睡或保持睡眠一样，心理健康也会如此。
“焦虑和抑郁都会导致睡眠障碍。 焦虑会导致思绪万千，无法放松，而抑郁会导致难以入睡和早起，”Fathima 说。
根据睡眠基金会的说法，抑郁症和睡眠问题有双向关系。 这意味着睡眠不足会导致抑郁症的发展，而抑郁症使一个人更有可能出现睡眠问题。
- 经常喝酒
酒精饮料会使人在夜间频繁醒来。 美国加州大学洛杉矶分校的心理学家、医学教授詹妮弗·马丁说，酒精“最初是麻醉性的”，但因为它被代谢了，所以变得非常活跃。
这是因为当身体最初处理酒精时，它会抑制神经细胞之间的冲动，让一个人睡个好觉。 然而，在酒精经过充分处理后，许多人会体验到“反弹激情”。 “你在下半夜付钱，”他说。
- 睡眠卫生差
如果你总是在夜里醒来，可能是因为你有晚上早睡的习惯。 “不良的睡眠习惯，例如睡前使用电子设备、不规律的睡眠时间以及在嘈杂或不舒服的环境中睡觉，都会导致睡眠障碍，”Fathima 说。
- 下午摄入过多咖啡因
无论是咖啡、茶、巧克力还是软饮料，摄入咖啡因的习惯也会让人夜不能寐，尤其是当你喝得太晚的时候。
“咖啡因是一种会干扰睡眠的兴奋剂，”法蒂玛说。
专家说，咖啡因最多可能需要五个小时才能被身体消化，这意味着人们应该在所需的就寝时间之前很久就停止摄入咖啡因。
- 饮食会干扰睡眠
饮食通常会对健康产生重大影响，尤其是睡眠模式。 法蒂玛说，吃饭时可能会犯一些错误，这可能会导致一个人经常在晚上醒来。
例如，他指出吃辛辣食物会导致胃灼热和消化不良，让人醒来后感觉不舒服。 吃含糖量高的食物也会导致睡眠障碍。
“睡前食用含糖食物和饮料会导致血糖水平飙升，从而扰乱睡眠。 这是因为身体会释放胰岛素来调节血糖，这会扰乱身体的自然睡眠过程，”他说。 [DDHK新闻]
