DDHK.ORG – Salah posisi tidur bisa bikin sakit leher. Setiap orang pasti mengalami dan merasakan ini. Bukan hanya di Indonesia bahkan dunia. Ya, sakit leher akibat salah posisi tidur. Dan itu sangat membuat tidak nyaman saat melakukan aktivitas harian.
Dilansir dari Kompas, posisi tidur yang salah dapat memengaruhi kesehatan. Salah satu akibatnya yakni sakit leher.
Masalah kesehatan ini bisa menyebabkan rasa nyeri, terutama saat leher digunakan untuk beraktivitas seperti menoleh atau bergerak.
Berdasarkan Healthline, kebanyakan penyebab sakit leher memang berasal dari salah posisi tidur atau penggunaan bantal yang tidak tepat. Selain itu, bangun tidur sakit leher juga bisa disebabkan postur tubuh yang buruk sepanjang hari, cedera, atau gerakan tiba-tiba yang membuat otot menegang.
Supaya rasa nyaman tidak terus-terusan mengganggu aktivitas sehari-hari, kenali beragam cara mengatasi sakit leher akibat salah tidur berikut.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi sakit leher akibat salah posisi tidur. Simak yuk.
Kompres Dingin atau Terapi Panas
Kompres dingin atau panas bisa menjadi salah satu obat sakit leher alami yang bisa dicoba.
Cara menghilangkan sakit leher dengan kompres dingin bisa dengan menempelkan es batu yang dibungkus handuk ke bagian leher yang sakit. Rasa sakit dan ketegangan di leher bisa berkurang setelah dipapari suhu dingin selama 10-20 menit.
Selain suhu dingin, terapi panas dengan mandi air hangat atau menggunakan bantal pemanas juga bisa membantu mengurangi sakit leher.
Terapi panas dapat mengatasi sakit leher akibat salah tidur dengan mengendurkan otot-otot leher yang tegang.
Peregangan atau Pijat Lembut
Jika rasa sakit leher sudah sedikit berkurang, lakukan peregangan ringan dengan fokus sekitar otot leher. Tujuannya untuk meningkatkan kelenturan otot tanpa memicu rasa sakit berlebihan.
Selain itu, orang yang merasakan sakit leher akibat salah posisi tidur juga bisa memijat lembut area yang tidak nyaman. Sebelum memijat seputar area leher, pastikan bagian tubuh yang akan dipijat sudah tidak terasa sakit dan pijatan tidak menambah rasa sakit.
Istirahatkan Leher
Jika sakit leher akibat salah posisi tidur atau salah bantal terasa sangat sakit atau panas, ada baiknya penderita mengistirahatkan leher untuk sementara waktu. Hindari segala bentuk gerakan yang bisa meningkatkan rasa nyeri leher dan untuk sementara jangan mengerjakan aktivitas berat.
Perlu diperhatikan, cara mengatasi sakit leher akibat salah posisi tidur yang sekilas terlihat sederhana ini cukup ampuh, asalkan tetap diimbangi dengan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau bergerak yang tidak membebani otot leher.
Terlalu banyak tiduran atau istirahat bisa membuat otot leher semakin kaku dan rasa sakit justru tak kunjung sembuh.
Minum Obat Pereda Sakit
Apabila sakit leher terasa tak tertahankan sampai membatasi gerakan tubuh, saatnya minum obat pereda rasa sakit. Beberapa opsi obat penghilang rasa sakit antara lain ibuprofen, naproxen, atau acetaminophen.
Jika berbagai cara mengatasi sakit leher akibat bangun tidur di atas sudah dicoba tapi nyeri tak kunjung sembuh, jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter.
Terkadang perawatan ala rumahan di atas baru mempan dalam hitungan hari atau baru sembuh setelah seminggu. [DDHK News]
