Banyak orang mengeluh sulit bangun pagi meski sudah tidur cukup. Namun, penyebabnya bisa jadi bukan sekadar soal durasi tidur.
Sebab, rutinitas menjelang tidur bisa memberi dampak besar terhadap kualitas istirahat malam Anda. Mulai dari menonton televisi, bermain ponsel, hingga pola makan yang keliru, semuanya bisa membuat tidur jadi tidak nyenyak bahkan memicu insomnia.
Akibatnya, tubuh terasa berat saat bangun, dan produktivitas pun terganggu sepanjang hari. Berikut beberapa kebiasaan buruk sebelum tidur yang patut dihindari jika Anda ingin lebih segar saat bangun pagi.
Berikut ini 7 kebiasaan buruk yang bikin susah bangun pagi, sebagaimana dilansir CNN Indonesia.
1. Menonton TV sebelum tidur. Kebiasaan ini bisa memicu kurang tidur kronis. Studi dari peneliti di Pennsylvania menemukan bahwa baik pria maupun wanita kerap tidur larut karena mengejar siaran TV. Akibatnya, waktu tidur berkurang dan pagi hari jadi berat untuk memulai aktivitas.
2. Makan besar atau minum terlalu banyak. Makan dalam porsi besar menjelang tidur bisa menimbulkan mulas dan tidak nyaman saat berbaring. Minum terlalu banyak pun memicu keinginan buang air kecil di tengah malam, mengganggu tidur, dan membuat Anda terbangun dalam kondisi lelah.
3. Tidur siang terlalu lama. Tidur siang lebih dari satu jam bisa menurunkan kemampuan tubuh untuk merasa mengantuk di malam hari. Alhasil, Anda sulit tidur dan terpaksa bangun dalam keadaan kurang segar keesokan paginya.
4. Olahraga tepat sebelum tidur. Melakukan aktivitas fisik berat menjelang tidur bisa menaikkan detak jantung, tekanan darah, dan suhu tubuh. Tubuh pun butuh waktu lebih lama untuk âcooling downâ, sehingga Anda kesulitan tidur dan sulit bangun dengan kondisi bugar.
5. Ngobrol di telepon atau main ponsel. Selain mengganggu waktu tidur karena terlalu lama scroll media sosial atau menelepon, paparan radiasi ponsel juga bisa memicu gangguan tidur. Studi menunjukkan, paparan ini membuat seseorang lebih sering sakit kepala, sulit tidur, dan sulit mencapai tidur nyenyak.
6. Tidur dengan posisi tengkurap. Tidur tengkurap membuat tubuh berputar dalam posisi yang tidak alami. Leher menengok ke samping selama berjam-jam dapat menimbulkan ketegangan pada punggung, kesulitan bernapas, dan nyeri otot saat bangun.
7. Jam tidur yang tidak konsisten. Jam tidur yang berubah-ubah membuat tubuh bingung kapan harus merasa mengantuk atau terjaga. Tanpa jadwal tidur yang teratur, kualitas tidur menurun dan membuat pagi hari terasa semakin berat. Bangun di waktu yang sama setiap hari dan tidur saat mengantuk adalah langkah awal membentuk pola tidur sehat.
