香港DDG – Sahur 在斋月期间禁食之前很重要。 斋月的斋戒除了是增加虔诚的一种手段外，对健康也有好处，但也有一些需要注意的地方。
已报告 共和国， 专家 吉兹 Seala Septiani 建议，尽量摄入足量的水，而不是糖浆等简单的碳水化合物，也不要喝咖啡或茶。
那是因为茶和咖啡利尿或容易清除体内积液。 事实上，在禁食期间，一个人不会长时间喝酒。 如果你在黎明时喝茶或咖啡，体液很容易流出，在白天会使你的身体很快变得虚弱。
只要 快速地， 当然用餐时间也有变化。 这是因为斋戒的人要忍受几十个小时的饥饿，从黎明后开始，直到开斋。
“有些人事先已经习惯了，周一至周四圣行禁食，斋月禁食会很容易。 有些没有，没关系。 确保为 sahur 起床，并做好菜单计划，”Seala 告诉 Republika。
Seala说，菜单规划是优化斋月的关键。 需要有人决定在黎明或开斋时准备的食物。 当然，必须身体健康，营养均衡。
健康营养计划顾问建议研究健康均衡菜肴的概念。 即食物的成分适当、多样、份量合适。 印度尼西亚共和国卫生部通过“填满我的盘子”活动提供了健康和均衡营养的指导方针。
“必须有主食等碳水化合物的来源。 来自配菜的蛋白质来源。 来自水果和蔬菜的维生素和矿物质来源，以及足够的液体，”西拉说。
“习惯于计划。 这次斋月吃什么菜更健康，真主保佑，斋月禁食会更有益，会有最佳的健康效果，”西拉说。
当一个人禁食时，会发生自噬活动，即身体“吃掉”体内碳水化合物的脂肪储存。 Seala 解释说，这就是让禁食的人容易减肥的原因，尤其是脂肪体重。
如果适度加入中等强度的运动，效果更佳。 西拉说，多项研究数据表明，断食 30 天对健康有很多好处，包括促进减肥。
如果有人禁食一个月后体重真的增加了，就需要观察他们的进食量了。 据西拉说，开斋可能是在“吃报复”，即在短时间内吃很多食物，而且吃得很快。
结果，能量过剩，即能量过多。 一个月积累的剩余能量，称为Seala，可以增加体重约一到两公斤。 而且，如果再加上错过吃饭时间。
不吃早餐和不吃早餐是一样的。 许多研究表明，不吃早餐的人体重增加的风险更高。 这就是为什么，Seala 提醒说要为 sahur 起床。 Sahur 和开斋也必须吃热量充足的均衡营养食物。
“如果你超重并想以减肥的形式获得禁食的好处，那么在禁食期间适当地减少卡路里摄入量。 要了解个人详细信息、吃什么、需要多少卡路里，您可以咨询营养师，”Seala 说。 [DDHK新闻]
