DDHK.ORG- 减肥不只是饮食和定期运动。 因此，许多人抱怨，已经实践了各种饮食方法，但是体重没有减少。
这是为什么？ 据CNN印尼报道，这是一些原因和解决方案。
首先，目标不切实际。 减肥计划应始终如一地进行，不要在短时间内设定大目标。 乔治华盛顿大学的研究发现，高饮食期望会导致溜溜球现象（急剧增加后体重减轻）并导致自信心下降。
作为解决方案，从小目标开始，例如每顿饭都包括蔬菜。 喝一杯水，然后醒来。 不要太在意标尺上的数字。
第二，睡眠不足。 睡眠不足会使您难以减少腹部脂肪。 在《美国临床营养杂志》上发表的一项研究是从哈珀集市发起的，该研究发现，睡眠时间少于4小时的女性第二天会多吃300卡路里的热量和21克的脂肪。
解决方案，尝试获得充足且优质的睡眠。 避免咖啡因，减少显示器（包括手机）在蓝光下的照射。
第三，蛋白质摄入不足。 再次检查蛋白质摄入量。 根据发表在《 FASEB杂志》上的一项研究，那些节食两次并增加蛋白质摄入量的人能够减少更多的脂肪。 另外，蛋白质的消耗也有助于维持肌肉健康。
这是由于人体消化蛋白质时发生的产热作用。 人体燃烧能量分解蛋白质，因此您将燃烧更多的卡路里。 蛋白质还能使您的胃部饱满，因此可以避免以后暴饮暴食。 [DDHK.ORG]
