您可以采取许多良好的早晨习惯来改善大脑健康。 这种习惯不仅有助于防止认知能力下降，还有助于提高思维的集中度和清晰度。
CNN Indonesia 援引 Livestrong 的话说，推出了 5 个早上好习惯，以改善大脑健康。
首先，进行 30 分钟的有氧运动。 根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的建议，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。 例如，每周五天快走或骑自行车半小时。
作为替代方案，您可以选择 75 分钟的剧烈运动，例如跑步或游泳。 但是，在开始新的锻炼计划之前，请务必咨询您的医生，特别是如果您行动不便或患有健康问题。
西北医学院的神经学家里德·科霍说：“心血管锻炼会增加流向大脑的血液，这有助于预防并可能修复（大脑）损伤。”
第二，喝一杯咖啡。 Cureus 杂志 2021 年 2016 月的一篇评论发现，咖啡因可以提高大脑的处理速度并改善记忆力。 《实用神经病学》XNUMX 年 XNUMX 月的一篇评论表明，适量的咖啡还可以提高警觉性、幸福感、注意力和情绪。
第三，设定MIND饮食。 MIND 是地中海饮食和 DASH 饮食的结合体，强调植物性食物，同时限制红肉、饱和脂肪和糖。
“它可以保持大脑中的血管健康，”基霍说。
MIND 饮食中推荐的早餐包括蔬菜冰沙、坚果和浆果燕麦片、全麦种子和蔬菜。
第四，玩有挑战性的游戏。 坐下来享用早餐，同时玩拼图、数独或单词可以成为您可以养成的良好早晨习惯。
全球脑健康委员会 2017 年的一份报告指出，其中一些游戏可以帮助维持或提高认知能力。 报告称，这可以提高记忆力、注意力、思维、语言和推理能力。
第五，和朋友出去玩。 从与朋友见面开始你的早晨可能是一个有利于大脑健康的良好早晨习惯。
“研究表明，社会孤立是晚年认知能力下降的一个危险因素，”基霍说。 “最重要的是，牢固的社会关系也可以在一定程度上预防抑郁症。”
根据哈佛健康出版社的说法，与朋友和熟人一起出去玩可以提高注意力和记忆力，并增强神经网络。 您可以与朋友一起早上锻炼，在工作前喝杯咖啡，或者在旅途中给亲人打电话。
