香港DDG – 即使您在月球上禁食，锻炼也会继续 斋月. 专家 基塞哈坦 Airlangga大学（Unair）Lilik Herawati提醒在斋月禁食期间继续做这项活动的重要性。
据报道 共和国，他建议在禁食时进行轻度至中度强度的运动。 对于适合慢跑、步行、骑自行车和体操等各种条件的类型。
Lilik解释说，对于没有关节障碍、没有某些疾病、体重正常的青少年或成年人，建议慢跑。 但是，对于老年人或超重或肥胖的人来说，最好步行和骑自行车。
“因为跑步会伤害膝关节。 游泳实际上是允许的，但在禁食期间你可能会担心你会吞下水，”他在星期二 (4/4/2023) 说。
有几种方法可以区分运动强度，无论是轻度、中度还是重度。 最简单的方法是口试。 如果有人边唱歌边锻炼，边和对方交流，那也属于轻度运动的范畴。
“与此同时，如果您仍然可以说话，但发现唱歌有困难，那么这属于中等强度类别。 与此同时，如果你说话有困难，更不用说在运动中唱歌，那就包括高强度，”他说。
莉莉克表示，运动监控也是很有必要的，尤其是涉及到时间的时候。 他建议理想的锻炼时间是在开斋之前。 因为，在运动的时候，体液流失和口渴感是比较常见的。 开斋后情况可以很快恢复。
“即使是在斋月之后的早上做，也可以，只要不是太重，”莉莉克说。
如果你早上只有时间进行体育锻炼，那么你应该只做 30-60 分钟的伸展运动。 晚上下班回家，身体疲倦时，最好不要勉强运动。 这可能会引发不良影响并增加受伤风险。
“即使你可以在 Tarawih 之后进行轻度到中度的锻炼。 虽然目前还没有必要进行剧烈运动，因为皮质醇荷尔蒙节律在夜间较低，”他说。 [DDHK新闻]
