香港DDG – 在斋月期间禁食时吃得太少会给身体带来压力。 阿拉伯联合酋长国 (UAE) 的临床营养师 Sara Abdelghany 说斋月期间吃得太少会减慢新陈代谢并使您的身体 压力。
举报自 共和国迪拜 HealthBay Clinic 的营养师解释说，当人类得不到足够的食物时，身体就会进入“饥饿模式”。
它可以降低人体的新陈代谢，保证正常的生理功能。
“食物是身体的生理需求。 在禁食等‘压力’条件下，身体会降低其新陈代谢和生理功能，以帮助我们生存，”Abdelghany 说。
斋月期间， 穆斯林 从 Fajr 到 Maghrib 祈祷期间不要吃喝。 许多人经常利用长达一个月的禁食期来减肥或改善饮食习惯。 然而，人们可能会犯的一个错误是没有平衡他们的膳食，没有满足他们一天所需的食物摄入量。
“在这个月，如果你大幅减少食物摄入量，你的身体将进入饥饿模式并降低你的新陈代谢以生存，导致肌肉和水分流失多于脂肪流失，”Abdelghany 说。
医学研究表明，没有获得足够的食物会迫使您的新陈代谢减慢以求生存。 严格的饮食，尤其是与剧烈运动相结合时，会教会身体坚持其提供的少量卡路里，从而使减肥变得更加困难。
“吃得不够也会导致能量水平下降、头痛、脱水、睡眠障碍、排便改变（如便秘）和饥饿感增加，”他说。
阿卜杜勒加尼说，人们应该至少吃两顿含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜和水果的均衡膳食，以保持身体的营养。 身体还应该在两餐之间吃点零食，以帮助满足常量营养素的需求。
进食时，Abdelghany 建议食用复杂碳水化合物的来源，例如土豆、全麦面包或印度香米； 蛋白质来源，例如肉、鱼、鸡肉、鸡蛋或奶酪； 以及蔬菜和水果，它们对于维持健康的纤维摄入量、支持肠道健康以及避免便秘和维生素缺乏症至关重要。 吃是一个重要的需求，特别是对于那些经常运动的人来说。
“我们的食物摄入量必须足够，这意味着不能太少也不能太多，以支持运动和优化身体所需的能量，尤其是在像斋月这样的禁食期间，”Abdelghany 说。
一般建议每周锻炼 150 至 300 分钟。 这意味着您应该在一周中的五天中至少获得 30 分钟，或者在一周中的六天中每天至少获得 40 分钟到一个小时。 运动的时间、类型和强度取决于每个人的目标、性别、体重和身体状况。
“在斋月期间，如果一个人的饮食均衡，并且他们的常量营养素完整且分布良好，那么他们就可以遵循与开始斋戒前相同的锻炼程序，”Abdelghany 说。 [DDHK新闻]
