斋月斋戒期间至少有7条小窍门或保持健康的小窍门。 有什么事吗
在 Al-Quran Surat Al-Baqaroh第184节阿拉说：……如果您知道，禁食对您更好。“从古代到现在，医学和健康专家一直试图揭示禁食对人体健康的好处，甚至使禁食成为治疗或疾病治疗的一部分。
为了获得禁食对健康的益处，建议我们一年至少禁食30-40天，而在医学和健康科学中禁食意味着使消化道（肠道）与酶和激素一起休息，而这些酶和激素通常可以连续地消化食物，大约14个小时。
禁食期间有几个技巧可以保持健康和健康。
1. 不要离开萨尔
拉苏拉拉锯（Rasulullah Saw）在圣训中说： “你是撒乌拉，因为在那撒勒中有极大的祝福”。 为什么斋戒对我们斋戒的人如此重要？ 禁食时，我们的身体在大约14个小时内不会摄取营养。 因此，为了使身体正常运转，人体细胞需要足够的营养和能量。
对于sahur菜单，应该选择纤维和高蛋白食物，这样食物的消化和吸收也将花费更长的时间，但要避免食用过多的甜食。
在用餐时，应附有真诚的意图，即在那天禁食。 怀着真诚的意愿，希望我们在斋戒中保持一致，阿拉SWT接受我们的斋戒。
2.不要耽误斋戒
经过一天的饥饿和干渴，我们的能量当然会被消耗掉，以再次恢复能量，而在禁食时，请吃甜食中的简单碳水化合物。
含糖食品可以整日立即恢复我们的精力消耗，因此，在先知穆罕默德圣训之后，建议搭配枣和白开水。 但是，请避免喝冰或碳酸饮料，因为这些类型的饮料会使消化功能无法正常运行（如果您立即用冷水使空腹休息，空腹会变得肿，因为我们体内的胃酸会越来越多）。
3.禁食时逐渐进食
通常，当我们听到日落鼓声而没有等待时，我们会立即吃掉桌上提供的菜肴。 这不是健康的好习惯，在一天排空胃和休息消化器官之后，最好不要立即吃大餐。
饥饿时我们需要注意的是，整天禁食并不是断食时沉迷食欲的借口。
我们必须满足的需求是50-60％的碳水化合物，10-20％的蛋白质，20-25％的脂肪，足够的维生素和蔬菜和水果中的矿物质。 斋戒的食物分配为50％，塔拉威祈祷后为10％，苏霍尔为40％。
根据先知SAW的圣训，是时候用枣子或白开水了。 您还可以通过吃蜜饯等甜食或喝热茶来打破斋戒。 然后休息片刻，我们可以利用该暂停来进行玛格里布祈祷，同时让消化器官有时间进行调整。
只有祈祷后，我们才能继续吃一些较重的食物，例如米饭和配菜。 在塔拉威（Tarawih）之后，继续享用一顿小餐或点心。
4.下午继续运动
快速跑步并不意味着完全停止运动。 实际上，仍然需要进行体育锻炼来维持血液循环，这样我们才不会轻易呆滞。 但是，为此，请选择不需要过多能量的轻型运动，例如慢跑或步行。 我们建议您在休息之前进行运动。
除了崇拜之外，强制执行塔拉维祈祷也是维持身体健康的一种手段，因为进行塔拉维祈祷与燃烧卡路里相同。
5.尝试小睡
白天睡觉可以减少来自胃的饥饿感，也可以减少因晒伤而减少体内的水分。
6.避免口臭
空腹意味着没有口腔摄入，因此经常引起口臭。 避免在用餐时吃闻到“真棒”味道的菜肴，例如佩蒂，jengkol和生洋葱。 吃完萨尔后，喝足够的水！
进餐后和就寝时刷牙和刷舌头。 可以用特殊的溶液（防腐剂）漱口，以消除口臭。 吃了鸡蛋后，槟榔叶开水可以用来漱口。 槟榔开水起抗菌作用，可引起口臭。
7.喝足够的水
水是人体所需的物质。 我们身体的60％以上是水。 为了正确执行其功能，我们身体的每个器官都需要水。 没有足够的水，身体会受到损害。
为此，请喝大量的水以沉积在体内，以使所有器官正常运作。
这里所谓的水不仅是水，而且还包括牛奶和茶。 为了满足身体的需要，安排我们第二天禁食前喝八杯水。
每天大约喝7到8杯眼镜，补充足够的水分。 由三杯黎明和五杯从打开到睡前组成。 （来自火星的Yahmin Setiawan博士的各种来源[Dirut RS。 综合健康之家 Dompet Dhuafa]，Dompetdhuafa.org）。
