DDHK.ORG- 斋月即将来临。 我们必须为禁食做好一切准备。 包括，身体准备。
通常，我们在禁食时会感到虚弱和精力不足。 我们中的一些人感到困倦并最终整天睡觉，直到马格里布时间到来之前。
引用临床营养师 Putri Sakti 的话， 印尼CNN 提供在禁食期间保持身体健康和体形的提示。 “感到虚弱或不适应是正常的。 但是有一个关键，即使在禁食时身体也能保持健康，”Putri 在周二（29 年 3 月 2022 日）在线举行的 Shopee Talk 中说。
第一， 满足日常营养。 永远不要跳过早餐和开斋饭。 “有时候，我喜欢为 sahur 偷懒。 不要！ 不要跳过这个 suhoor，因为重要的是你的身体不会整天跛行，”普特里说。
第二， 注意你吃的食物。 “你应该吃有营养的食物，有营养，有碳水化合物，有脂肪，有纤维，因为这些都很重要。 但不要过度，”他说。
第三， 开斋时注意饮食。 相反，在开斋时避免直接大量进食。 “例如，开斋时，喝水和水果或几个枣子，休息一下，先祈祷。 好吧，在那之后，你可以大吃大喝，但不要过度。 别生气，好吧，”普特里说。
第四， 填满你的饮水量。 至少必须装满 8 杯。 建议我们采用 2-4-2 方法来满足液体摄入量。 开斋时喝 2 杯，两餐之间喝 4 杯，黎明时喝 2 杯。 “所以仍然可以满足每天八杯的需求，”他说。
第五， 睡够了。 例如，避免在晚上 22.00 WIB 以上睡觉。 此外，您还可以在白天抽出时间小睡 30-60 分钟。
第六， 继续锻炼。 在这个斋月期间，我们可以做一些轻松的运动，比如悠闲地散步30-35分钟。 “可以在开斋前进行锻炼，”普特里说。 [DDHK新闻]
